Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? Sorusu anne adaylarının en çok merak duyduğu ve araştırdığı konular arasında yer almaktadır.

Anne adayları bebekleri olacağı haberini ilk aldıkları andan itibaren belirli konuları araştırmaya koyulmaktadır. Uyku düzeni, giyim tarzı ve psikolojik değişimin yanı sıra beslenme düzeni ile de oldukça meraklı bir evreye girmektedirler. Bu merakların da ve araştırmalarında da oldukça haklıdırlar. Hamilelik süreci gerek anne adayının sağlığı gerekse bebeğin sağlığı için oldukça önemlidir. İyi bir hamilelik süreci geçirmek istiyorsanız ilk olarak sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmeniz ve beslenmenizde oldukça dikkat etmeniz gerekmektedir. Anne adaylarının bu süreç içerisinde fazla kilo almamak, demir eksikliğini gidermek ve düzenli beslenmek gibi dikkat etmesi gereken bir çok husus bulunmaktadır. Sizlere vereceğimiz öneriler bir doktor tavsiyesi değildir. Bu süreç içerisinde doğru ve sağlıklı bir şekilde ilerlemek istiyorsanız uzman bir diyetisyen ya da doktor tarafından yardım almanız gerekmektedir.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı bebeğiniz olacağını öğrendiğiniz ilk andan itibaren en çok düşündüğünüz unsurlardan bir tanesidir. Hamilelik süreci gerek fizyolojik olarak gerekse psikolojik olarak sizleri oldukça yoran bir süreçtir. Fakat bu süreci kendinizi motive ederek kolay ve hızlı bir şekilde atlatabilmeniz mümkündür. Hamilelik döneminde en çok kaygı duyulan konular arasında yer alan kilo alma problemini de sabrınız ve azminiz ile birlikte yenebilmeniz mümkündür. Fakat bu noktada kesinlikle uzman bir doktor tarafından yardım almanız gerekecektir. Bizim sizlere vereceğimiz öneriler bir doktor tavsiyesi değildir. Genellikle kullanılan yöntemler ve beslenme listeleridir.

Hamilelikte Beslenme Listesi

Hamilelikte Beslenme Listesi, hamile olduğunu öğrendikten sonra bir kadın doğum uzmanı ya da diyetisyen yardımı ile verilmektedir. Bu genelde  ayda 1 ya da 1,5 kilo alabileceğiniz şekilde hazırlanan bir programdır. Bu programlar içerisinde yer alsa da biz tüketmeniz gereken bazı besinleri paylaşalım. Haftada bir gün balık 2 gün ise kırmızı et yemeyi ihmal etmeyin. Yine hafta da 3 gün yumurta tüketmeye çalışın. Salata sağlamış olduğu faydalar ile birlikte öğünlerinizde yer alması gereken besindir. Bunların yanı sıra ceviz, badem ve kuru inciri de ara öğünlerinizde tüketmenizi öneririz. Bu besinler hem protein hem de vitamin açısından oldukça zengin olduğundan dolayı beslenme listenize ekleyebilirsiniz. Hamilelikten sonra beslenme düzeninizi yerine koymak ve aldığınız kilolardan kurtulmak istiyorsanız https://www.aylakbilgin.com/kolay-yag-yakma-yontemleri-299/ yazımızdan faydalanabilirsiniz.

Hamilelikte Günlük Beslenme Listesi

Hamilelikte Günlük Beslenme Listesi, bu listeyi sağlıklı ve doğru bir şekilde temin etmek istiyorsanız uzman bir diyetisyen ya da kadın doğum uzmanından almanız gerekmektedir. Unutmayın ki bizim sizlere verdiğimiz öneriler bir doktor tavsiyesi değildir. Genel de kullanılan ve uygulanan yöntemlerdir ve kişi metabolizması ve bünyesine göre değişmektedir.

Sabah

• 1 Bardak Süt
• 1 Yumurta
• 1 Kibrit Kutusu Kadar Peynir
• 5 Adet Siyah Zeytin
• 1 Tatlı Kaşığı Bal (Alternatif: Reçel veya Pekmez)
• 2 Dilim Ekmek
• Salata

Ara Öğün

Tercihinize göre ceviz, badem ve kuru inciri

Öğle

• 1 Kase Çorba Tarhana Çorbası (Alternatif: Mercimek ya da Sebze)
• 1 Tabak Sebze Yemeği
• 2 Kaşık Makarna (Alternatif: Pilav)
• Çoban Salata
• 1 Adet Meyve
• 1 Kase Yoğurt
• 2 Dilim Ekmek

Ara Öğün

• Yarım Bardak Süt
• Meyve
• ceviz, badem ve kuru inciri

Akşam

• 1 Kase Çorba Tarhana Çorbası (Alternatif: Mercimek ya da Sebze)
• 1 Tabak Sebze Yemeği
• 2 Kaşık Makarna (Alternatif: Pilav)
• Çoban Salata
• 1 Adet Meyve
• 1 Kase Yoğurt
• 2 Dilim Ekmek

Gece Yatmadan

• 1 Bardak Süt
• 1 Dilim Ekmek
• 1 Kibrit Kutusu Peynir

Hamilelikte İlk 3 Ay Beslenme

Hamilelikte İlk 3 Ay Beslenme düzenini açıklamadan önce uzak durmanız gereken bazı besinleri ve alışkanlıkları sizlerle paylaşalım. Alkol ve sigara başta olmak üzere bağımlılık yapan alışkanlıkları bırakmanız ve aşırı kafein ve kızartmalı yiyeceklerden de uzak durmanız gerekmektedir. Şerbetli tatlılar, cipsler, aşırı hamur işi, aşırı karbonhidrat ve abur cubur olarak tarif edilen aşırı kalorili besinler. Bu süreç içerisinde bu besinlerden ve alışkanlıklardan uzak durmanız hem kendi sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Ayrıca ilk 3 aylık dönemde uzman bir doktor ya da diyetisyen yardımı ile vitamini ve mineral bakımından zengin besin öğelerinin ayarlanarak tüketilmesi sizlerin ve bebeğinizin sağlığı açısından oldukça önemlidir.